Chaque année, environ 2 millions de personnes souffrent d’entorse à la cheville en France, ce qui équivaut à environ 6 000 personnes par jour. Pour information, près de 10 % des consultations d’urgence à l’hôpital sont dus à une entorse. Souffrez-vous d’une entorse ? Non seulement cette blessure est très douloureuse, mais elle est également invalidante. Toutefois, vous pouvez utiliser des remèdes naturels efficaces afin de soulager la douleur et guérir rapidement une entorse.
L’entorse, qu’est-ce que c’est ?
Une entorse est une blessure des ligaments jouant le rôle de soutien de l’articulation qui survient à la suite d’un mouvement brusque engendrant une torsion. Également appelée « foulure », l’entorse bénigne fait référence à l’étirement des ligaments reliant les os entre eux au niveau de l’articulation.
Il est à préciser qu’une entorse bénigne peut facilement et rapidement se guérir, tandis qu’une entorse majeure nécessitera une intervention chirurgicale.
Quels sont les remèdes naturels pour soulager une entorse ?
La méthode GREC
Les 4 étapes de la méthode GREC peuvent être particulièrement efficaces pour apaiser une entorse.
G pour Glace
Pour information, un afflux de sang cause l’inflammation liée à une entorse, ce qui explique pourquoi le froid peut soulager cette blessure. Le froid va notamment avoir un effet vasoconstricteur dans le but de soulager les douleurs de l’entorse. Ainsi, dès que la blessure apparaît, nous vous conseillons d’y appliquer de la glace.
En revanche, appliquez des poches ou des compresses froides afin d’éviter les risques de gelure de votre articulation blessée. Pour un effet optimal, appliquez-en pendant plus de 20 minutes sur la zone douloureuse, 3 fois par jour.
R pour Repos
Nous vous conseillons d’immobiliser l’articulation blessée pendant au moins 48 h afin de récupérer facilement suite à une entorse. De plus, cela évitera les aggravations de la maladie.
E pour Élévation
Pour relancer le retour veineux et réduire le gonflement engendré par l’entorse, vous devez surélever vos membres inférieurs, plus particulièrement votre genou et votre cheville.
C pour Compression
Effectuez une compression médicale à l’aide d’une orthèse, d’un bandage élastique ou d’une attelle. Votre dispositif de soin doit permettre un bon maintien de votre articulation qui souffre d’entorse sans vous faire boiter ou bloquer complètement pour autant. Par ailleurs, la compression favorisera la mise au repos de l’articulation, ce qui va réduire les ecchymoses et le gonflement. Puisque vos ligaments cicatriseront mieux, cette astuce naturelle limite également le risque de séquelles ou de récidives liées à l’entorse.
Les huiles essentielles
Un mélange de plusieurs huiles essentielles
Il est à souligner que certaines huiles essentielles ont des propriétés anti-traumatiques et anti-inflammatoires. C’est notamment le cas de l’huile essentielle de gaulthérie, d’arnica, de menthe poivrée, de lavandin, de genévrier, de poivre noir et de romarin.
Nous vous conseillons de combiner ces huiles essentielles afin de relaxer vos tensions musculaires et de soulager les douleurs articulaires occasionnées par l’entorse. Appliquez 5 à 6 gouttes de ce mélange d’huiles essentielles sur l’articulation blessée 2 à 3 fois par jour pour un effet optimal.
Un mélange d’huiles essentielles de menthe poivrée et de gaulthérie
Grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires et antalgiques, ces 2 huiles essentielles sont efficaces pour soulager une entorse. Pour ce remède naturel, mélangez 2 gouttes de chaque huile dans de l’huile essentielle. Appliquez ensuite le mélange obtenu sur la zone malade, et massez doucement afin de le faire pénétrer correctement.
L’huile essentielle d’hélichryse
Vous pouvez également soulager une entorse en profitant des propriétés antidouleurs, anti-inflammatoires, reconstituantes des tissus et circulatoires de l’huile essentielle d’hélichryse immortelle ou italienne. Pour ce remède naturel visant à apaiser l’entorse :
- Les 2 premiers jours, appliquez 3 gouttes pures de cette huile essentielle sur l’enflure.
- Après 30 minutes, vous pouvez réappliquer de l’huile essentielle d’hélichryse sur la zone touchée par l’entorse.
- Par contre, vous ne pouvez pas aller au-delà de 5 applications chaque jour.
L’argile verte
La forme la plus pure de l’agile verte est utilisée depuis l’époque romaine dans le but de soulager les douleurs articulaires. Extraite d’une roche volcanique, elle est composée par des éléments essentiels pour maintenir les articulations et les tissus organiques (magnésium, silice, cuivre, phosphore et sélénium).
Grâce à ses propriétés antalgiques et anti-inflammatoires, l’argile verte est remède naturel efficace afin de soulager les douleurs liées à une entorse. Ainsi, appliquez une couche épaisse de cataplasme d’argile verte sur la zone atteinte d’entorse. Puis, entourez-le avec une gaze ou du film sans trop serrer pour ne pas tout tacher. Ne rincez le cataplasme qu’après une heure, et si besoin, renouvelez son application.
Afin de maximiser l’efficacité de ce remède naturel, utilisez-le en alternance avec le froid de la glace.
Une bonne alimentation
Avec une bonne alimentation en cas d’entorse, vos lésions articulaires pourront facilement cicatriser. Ainsi, pour ce remède naturel, nous vous conseillons de :
- Bannir les aliments déminéralisants et acidifiants de votre alimentation quotidienne : thé et café, viandes rouges, sodas, excès de produits laitiers, sucres raffinés, etc.
- Boire de l’eau peu minéralisée (Volvic, Evian, etc.).
- Consommer des aliments riches en oméga-3 (huile de colza, huile de noix, poissons gras, fruits à coque, etc.).
- Manger des aliments riches en vitamines et minéraux (céréales complètes, fruits et légumes).
Pour ce qui est des compléments alimentaires, pensez à l’ortie, à la prêle ou au silicium organique en cas d’entorse. Ces remèdes naturels peuvent améliorer votre mobilité articulaire, accélérer le processus de cicatrisation de votre articulation, et soulager les douleurs causées par la déchirure du ligament.
L’arnica
Du fait de son pouvoir anti-inflammatoire et analgésique, l’arnica est un remède naturel afin de soulager une entorse de la cheville ou d’une autre articulation. Vous pouvez notamment utiliser :
- Une formulation homéopathique à base d’arnica : vous pouvez prendre 5 granules d’Arnica 9 CH toutes les 30 min, ou une dose entière d’Arnica 15 CH si vous souffrez d’entorse.
- Un gel d’arnica disponible dans un magasin bio ou en pharmacie : pour cette forme, référez-vous aux instructions données en pharmacie ou à la notice du produit.
- De la teinture d’arnica : diluez-en dans 100 ml d’eau avant d’imbiber une compresse avec le liquide. Puis, dès la survenue de la foulure, appliquez la compresse sur la zone douloureuse. Nous vous conseillons de répéter cela 3 à 4 fois par jour pour un effet optimal. À chaque fois, vous devez changer de compresse.
La menthe
Dotée d’effets anesthésiants, la menthe est efficace afin de soulager la douleur liée à une entorse de la cheville. Pour ce remède naturel, vous devez écraser une bonne poignée de plants de menthe entre vos mains. Puis, appliquez-en juste sur l’entorse. Afin de maintenir le tout en place, utilisez un bandage peu serré ou un linge propre. Vous pouvez également remplacer la menthe par le plantain de banane dans le but de soulager la douleur de l’entorse.
L’huile d’ail
Coupez 3 gousses d’ail avant de les laisser macérer une nuit complète dans 1 cuillère d’huile d’olive. Vous allez obtenir de l’huile d’ail que vous pourrez utiliser pour masser doucement votre entorse le soir. Bandez ensuite la zone douloureuse sans trop serrer.
La compresse de verveine
Faites bouillir une poignée de verveine officinale dans 500 ml d’eau pendant 10 minutes. Puis, laissez la préparation refroidir avant d’imbiber une compresse avec elle. Posez la fameuse compresse sur la zone douloureuse durant 15 minutes afin de soulager l’entorse.
La marche
Lorsque la douleur vous le permet (après le repos bien évidemment), reprenez la marche parce qu’elle stimulera la cicatrisation des tissus et ligaments endommagés par l’entorse. Pour commencer, contentez-vous de 2 à 3 minutes de marche plusieurs fois par jour dans le but de voir la réaction de votre cheville. Si tout va bien, vous pouvez augmenter progressivement votre vitesse et votre temps de marche.
Par contre, si votre cheville gonfle et est encore douloureuse, ne la forcez pas à marcher. En cas d’entorse grave, vous pourriez avoir besoin de repos pendant au moins 10 jours.
