En France, 2% de la population souffre quotidiennement du syndrome des jambes sans repos (SJSR). Cela représente pas moins de 1 350 000 personnes. Il se manifeste généralement le soir et la nuit, empêchant parfois le sommeil. Pour soulager le syndrome des jambes sans repos, voici quelques remèdes naturels.
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) : quèsaco ?
Également nommé syndrome de Wyttmack-Ekbon, impatiences nocturnes ou impatiences dans les jambes, le syndrome des jambes sans repos est un trouble chronique qui se caractérise par un besoin impérieux de bouger les jambes. Se manifestant souvent en position assise ou couchée, le SJSR devient généralement plus fréquent avec l’âge.
En effet, 5 à 10% des personnes de plus de 50 ans en souffrent occasionnellement. Les personnes qui souffrent de diabètes, d’insuffisance rénale chronique, de polyarthrite rhumatoïde, de l’hypothyroïdie, de la maladie de Parkinson et de la sclérose en plaques, ainsi que les individus obèses et en surpoids sont les plus exposées à ce syndrome des jambes sans repos.
Les symptômes du syndrome des jambes sans repos
Les impatiences dans les jambes se manifestent par un besoin impérieux de bouger les jambes, voire de sensations de courant électrique, de fourmillements ou de picotements, essentiellement au repos. Ces symptômes touchent le plus souvent les deux jambes, parfois une seule, mais rarement le bras.
Le SJSR entraine généralement des micro-réveilles de quelques secondes lorsqu’il survient pendant le sommeil. Le matin, vous aurez l’impression que la nuit n’était pas réparatrice. En effet, lorsque vous avez les symptômes des impatiences nocturnes, vos jambes font des mouvements incontrôlés : la jambe se plie brutalement, et le pied se redresse. Ces soubresauts se reproduisent en épisode et dure habituellement entre 5 et 20 minutes, avec des mouvements toutes les 30 secondes environ.
Les remèdes naturels contre le syndrome des jambes sans repos
Il existe de nombreux traitements naturels qui vous aident à soulager vos impatiences dans les jambes.
Alterner douche froide et douche chaude pour soulager les impatiences dans les jambes
La douche froide et chaude en alternance avant de se coucher vous permet de stimuler votre circulation sanguine. Si votre pommeau de douche le permet, ajustez-le sur la pression la plus forte et insistez sur les mollets. Vous pouvez commencer par le froid ou le chaud, mais finissez toujours par le froid. Enfin, frottez-vous avec un gant de crin afin d’améliorer l’effet.
Boire une infusion de fragon de rhizome épineux permet de soulager les jambes sans repos
La nature met à notre disposition de nombreuses plantes médicinales pour soulager les maux. Parmi ces plantes, on y trouve le fragon de rhizome épineux, une racine réputée pour ses bienfaits contre les œdèmes ou l’insuffisance veineuse. En phytothérapie, cette plante est proposée pour soulager les impatiences dans les jambes. Recette 100% bio, voici ce dont vous avez besoin pour préparer ce traitement :
- Une poignée de fragon de rhizome épineux coupée en morceau (soit environ 80 grammes). Vous en trouverez dans les pharmacies, les herboristeries ou les parapharmacies.
- 1 litre d’eau.
Mettez les 2 ingrédients dans une casserole et faites bouillir pendant 10 minutes afin d’obtenir une parfaite infusion. Ensuite, laissez refroidir la préparation, filtrez et stockez l’infusion dans une bouteille.
Pour soulager vos impatiences dans les jambes avec ce traitement, buvez 1 tasse de cette préparation 3 fois par jour pendant 3 semaines. Si le goût de cette infusion ne vous plait pas, vous pouvez l’adoucir avec un peu de miel, par exemple.
Si vos impatiences dans les jambes sont causées par une carence en dopamine, ce qui n’est pas rare, tournez-vous vers des infusions de mucuna ou de millepertuis.
Les massages aux huiles essentielles pour calmer les impatiences dans les jambes
Lorsqu’elles pénètrent, les huiles essentielles activent et améliorent la circulation sanguine. Pour cela, massez-vous avec de l’huile essentielle en privilégiant le mouvement du bas vers le haut, depuis la cheville jusqu’aux cuisses. Voici les ingrédients qu’il faut réunir pour préparer votre huile de massage :
- Huile de poivre noir : 10 grammes.
- Huile de lavande : 30 grammes.
- Macérat huileux d’arnica : 40 grammes.
- Huile de marjolaine à coquille : 40 grammes.
L’association de ces ingrédients vous permet de diminuer l’inflammation des vaisseaux sanguins, de soulager les douleurs locales et d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Si vous avez des crampes, asseyez-vous en posant vos pieds à plat sur un sol froid. Enfin, frottez fermement vos mollets afin de stimuler vos muscles en profondeur.
Le savon de Marseille contre le syndrome des jambes sans repos
Véritable astuce de grand-mère, ce remède consiste à placer sous vos draps un pain de savon de Marseille neuf, que vous aurez préalablement glissé dans un linge. Cette astuce est particulièrement efficace si vos impatiences dans les jambes, notamment le phénomène de crampes, sont dues à une carence en potassium. En effet, cette méthode du savon permet à vos muscles d’absorber le potassium contenu dans le pain de savon de Marseille, ce qui baissera par la suite les décharges musculaires.
Soigner les impatiences dans les jambes avec une bonne relaxation musculaire progressive
Cette méthode est également conseillée pour améliorer la qualité du sommeil. La relaxation musculaire progressive amène à un relâchement complet du corps. Il convient pour cela de respirer profondément et de contracter les jambes. Restez ensuite quelques secondes en position crispée avant de relâcher. Réitérez l’exercice en montant progressivement le long de votre corps. Commencez par les pieds, ensuite continuez avec les mollets, puis les cuisses, les bras, le coup et finissez avec le visage. Pour que la relaxation musculaire progressive soit efficace contre le SJSR, pensez à toujours bien respirer de manière profonde, calme et régulière.
Outre l’action musculaire, cet exercice est par ailleurs excellent pour favoriser l’endormissement rapide, se détendre et avoir un sommeil réparateur.
De l’au riche en magnésium pour soigner le syndrome des jambes sans repos
Si vous avez des crampes répétées, il est fort probable que vous soyez en carence de magnésium. Le sel minéral est non seulement indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme, mais il traite également la fatigue. Optez donc pour de l’eau minérale riche en magnésium, et buvez-en 1,5 litre par jour. Cela vous permet de combattre le stress et contribue à la relaxation musculaire.
Vous trouverez de plus du magnésium dans : les légumes verts, les céréales complètes, les légumes secs, le chocolat, les fruits à coque et les fruits oléagineux. Pour information, un adulte a besoin d’environ 400 milligrammes de magnésium par jour.
Compenser une carence avérée afin de soulager les impatiences nocturnes
Une ou des carences minérales sont souvent à l’origine du syndrome des jambes sans repos. Pour remédier à cette carence, divers compléments peuvent être utiles :
- Le calcium : 800 à 1000 milligrammes par jour.
- La vitamine B12.
- Le potassium : 2000 milligrammes par jour.
- La vitamine B9 (acide folique), qui améliore la fabrication de globules rouges, indispensables au bon fonctionnement de vos muscles.
L’homéopathie contre le SJSR
Voici le traitement de base préconisé contre les impatiences dans les jambes :
- Du Zincum métallicum 5 CH : 5 granules, 3 à 4 fois par jour.
- Du Rhus toxicodendron 7 CH si le mouvement vous apaise.
- Du Mercurius, solubilise 9 CH si vos nuits sont très agitées.
Prenez toujours vos granules d’homéopathie ¼ d’heure avant vos repas ou 1 heure et demie après. Ils doivent fondre sous la langue pour que la substance pénètre directement dans les vaisseaux sanguins.
Toutefois, il est conseillé de consulter un homéopathe afin de confirmer le traitement et les doses nécessaires à votre cas.
