L’inflammation de la voûte plantaire se manifeste par des sensations de brûlure qui peuvent être désagréables et intenses. Cette douleur se manifeste surtout chez les cyclistes. C’est aussi une préoccupation qui est courante chez les coureurs, à cause des ondes de choc qui peuvent se répéter sur le pont d’appui. Toutefois, l’inflammation de la voûte peut se manifester chez certaines personnes moins actives. Pour remédier à ce problème, il est possible d’utiliser des remèdes naturels.
Voûte plantaire : de quoi s’agit-il ?
Toute partie se trouvant sous le pied, entre le talon et les têtes de 5 métatarses est considérée comme la voûte plantaire.
Elle se compose de plusieurs éléments à savoir :
- Les os
- Les ligaments
- Les tendons
- Les muscles
- L’aponévrose ou fascia
- La peau
Lorsque certains de ces éléments sont lésés, cela peut conduire à des douleurs.
Quelles sont les causes possibles de l’inflammation de la voûte plantaire ?
Les douleurs ressenties suite à l’inflammation de la voûte plantaire peuvent vraiment être ressenties une fois que le patient reste debout ou marche. La douleur peut être plus intense durant le matin au réveil.
Ces inflammations apparaissent lorsqu’une personne blesse ses os, ses muscles, ses tendons ou ses ligaments (éléments formant la voûte plantaire). Les douleurs peuvent aussi se produire suite à des problèmes structurels, surtout s’ils s’aggravent (vieillissement, surexploitation, prise de masse, stress physique, troubles neurologiques, etc.).
Parmi ces problèmes structuraux, on peut aussi citer par exemple les voûtes élevées et les pieds plats.
Remèdes naturels pour traiter une inflammation de la voûte plantaire
Huiles essentielles
On peut utiliser une association d’huiles essentielles pour soulager une inflammation de la voûte plantaire. Il faut celles qui aident à lutter contre la douleur, celles qui favorisent la circulation sanguine, et celles qui sont décontractantes.
Pour cela, il faut prendre :
- 4 gouttes de gaulthérie odorante (antispasmodique, antirhumatismal, antalgique et anti-inflammatoire)
- 4 gouttes de genévrier (antispasmodique, antirhumatismal, antalgique et anti-inflammatoire)
- 12 gouttes d’huile d’argan ou d’amande douce (huile végétale)
Ce traitement consiste à faire un massage doux sur la zone d’inflammation (3 fois par jour). Il ne convient pas aux femmes enceintes, aux allaitantes, ainsi qu’aux enfants âgés de moins de 6 ans.
Bain de pieds à la menthe ou à la lavande
Le bain de pieds est très connu pour soulager l’inflammation de la voûte plantaire. De plus, il est économique et facile à faire.
Idéalement, le bain se prépare tiède. Pour les personnes qui peuvent supporter la température, ils peuvent préparer un bain de pied chaud pour réduire efficacement les tensions et pour détendre les muscles.
Pour ce traitement, il est nécessaire d’ajouter quelques gouttes d’huile essentielle dans son bain de savon habituel :
- 3 gouttes d’huile essentielle de menthe (anesthésiante et antalgique)
- Ou 3 gouttes d’huile essentielle de lavande (antalgique et réductrice des spasmes musculaires)
Ce traitement ne convient pas aux personnes âgées, et aux femmes enceintes.
Pomme de terre
La pomme de terre est aussi très efficace pour soulager les inflammations.
Pour ce traitement, il faut laver et râper une pomme de terre crue (idéalement sans la peler). Il faut ensuite déposer les copeaux sur une gaze. Le cataplasme est à appliquer sur la voûte plantaire.
Il faut le maintenir avec une petite bande ou un sac refermable, et ensuite, enfilez une chaussette.
Du miel et du sel
Pour soulager une inflammation de la voûte plantaire, il est possible d’utiliser un mélange de miel et de sel.
Pour avoir un bon mélange, il faut prendre la même quantité de sel et de miel. Il s’applique directement sur la zone.
Une fois le mélange appliqué, il faut le recouvrir avec une gaze, un pansement ou une bande. Il faut ensuite enfiler une chaussette.
Glace
La glace peut être très efficace pour soulager les terminaisons nerveuses. Il possède la particularité d’agir comme une anesthésie locale. Après application, la douleur peut disparaître durant quelques minutes, car la sensibilité est altérée.
On peut utiliser ce traitement 5 fois par jour (application pendant 10 minutes maximum, et laisser au moins 3 heures avant une nouvelle application).
Conseils pour soulager l’inflammation de la voûte plantaire
Utiliser une orthèse ou une semelle adaptée
Il existe aujourd’hui des semelles qui sont spécialement conçues pour soulager l’inflammation de la voûte plantaire. Ces semelles sont surtout proposées par les podologues (à glisser dans les chaussures qui sont utilisées quotidiennement).
Pour cela, il n’est pas idéal d’acheter n’importe quelle semelle orthopédique en ventre libre, il est conseillé de consulter un podologue qui procédera à une analyse complète, afin d’identifier la meilleure semelle ou orthèse pour vous.
Rester pieds nus
Il est reconnu scientifiquement que la marche pieds nus procure des bienfaits. On peut trouver de nombreuses terminaisons nerveuses sur la voûte plantaire.
Le fait de marcher pieds nus agit comme un massage naturel qui va activer ces nerfs, réduire la douleur, mais également réduire le stress et améliorer la circulation sanguine.
Massage mécanique
Il s’agit ici de soulager les tensions musculaires en utilisant une balle de tennis. Pour cela, il faut mettre la balle sous le pied, et le faire tourner en appuyant dessus.
Ce massage permet de détendre les ligaments et les muscles.
Si c’est douloureux, il est possible de remplacer la balle par une bouteille d’eau.
Étirements
Les étirements peuvent aussi aider en cas d’inflammation de la voûte plantaire.
Pour cela, il faut croiser les deux jambes, puis étirer les orteils vers l’intérieur et vers l’extérieur.
Il faut faire 3 séries d’étirement pour chaque pied (tenir 15 secondes avant d’alterner).
Ces exercices peuvent se faire plusieurs fois par jour.
Utiliser des chaussures adaptées
Les chaussures tendance sont souvent des modèles qui ne soutiennent pas correctement la voûte plantaire. Les sandales, les mules ou les tongs en été sont aussi des autres modèles susceptibles d’augmenter les douleurs de l’inflammation de la voûte plantaire.
Pour cela, il faut se renseigner sur les marques de chaussures pour trouver celles qui sont connues pour leur confort.
Réflexologue
La réflexologie est une médecine douce qui vient de Chine. Elle a commencé à être pratiquée depuis des milliers d’années, afin de relaxer en profondeur les muscles, et stimuler la circulation nerveuse et sanguine. La réflexologie permet aussi le rééquilibrage des fonctions essentielles du corps (ce qui est bon pour les douleurs aux pieds).
